Kommst du beim Abnehmen nicht voran?
Auf dem Weg zu einem gesünderen und schlankeren Leben kommen die meisten schnell an den Punkt: Endstation Frustration. Denn der Bereich Fitness und Ernährung ist für viele zunächst eine große Herausforderung.
Wieso das so ist? Weil vor allem die Ernährungsoptimierung, die der wichtigste Teil beim Abnehmen ist, eben nicht nur gelegentlich stattfindet, sondern mehrmals am Tag. So kommt es, dass schnell das Handtuch geworfen wird, mit der Begründung: Bei mir geht das eben nicht!
Doch wo ist das eigentliche Problem? Dort, wo du es vielleicht nicht vermutest.
Es versteckt sich in deinen Glaubenssätzen, also im Unterbewusstsein. Folgst du vielleicht auch der falschen Spur und bist kurz vor dem Aufgeben? Oder hast du schon alles hingeworfen? Dann helfen dir diese Tipps, um die richtige Fährte wieder aufzunehmen und sicher ans Ziel zu kommen: Endstation: trainierter, schlanker, gesunder und topfitter Körper.
Passt Dein Verhalten zu Deinen Zielen?
Das du dir Ziel setzen sollst, ist sicherlich nichts Neues für dich J
Doch was dabei oft übersehen wird: Passt dein Verhalten zu deinen Zielen?
Stell dir vor, du willst 16 Kilogramm abnehmen. Du meldest dich in einem Fitness-Club an und trainierst dort 1-2 x pro Woche. Doch deine Ernährungsgewohnheiten stellst du nicht um. Allerdings hast du dir als Ziel gesetzt: du willst deutlich Fett reduzieren. Jedoch verhältst du dich nicht entsprechend: du hast nur eine kleine Veränderung in deinem Leben vollzogen,
nämlich 1-2 x pro Woche Training. Dein Verhalten ist also nicht zielführend.
Verstehe mich nicht falsch: Natürlich sollst du dir große Ziele setzen. Es ist doch großartig, wenn du 16 Kilogramm abnehmen willst. Aber allein das Ziele überlegen, aufschreiben und immer wieder dran denken genügt nicht, um sie zu erreichen. Du musst schon dein komplettes Verhalten ändern.
Was bedeutet das also für dich:
Optimierte Ernährung:
Du solltest dich an deinen optimierten Ernährungsplan halten, und zwar jeden Tag. Eine sinnvolle Ernährungsumstellung bedeutet nicht, dass du auf leckere Speisen verzichten musst. Ganz im Gegenteil: Du wirst viele tolle, leichte und schmackhafte Rezepte kennenlernen und trotzdem abnehmen.
Richtiges Krafttraining und Kardiotraining:
Wenn du dich an deinen Workoutplan hältst und mindestens
3-4 x pro Woche trainierst, wirst du exzellente Fortschritte machen. Hast du oft Ausreden oder kannst dich nicht selbst dazu motivieren, dann gönne dir wenigstens ab und zu einen Personaltrainer.
Im Umkehrschluss heißt das: Wenn du Fortschritte in Rekordzeit sehen willst, die wichtigen Prinzipien dafür aber nur an 15 von 30 Tagen im Monat befolgst, dann passt dein Verhalten nicht zu deinem Ziel.
Frage ich also, bevor du alles hinwirfst:
„Passt mein Verhalten zu meinen Zielen?“
Wenn nicht, dann ändere das und es wird für dich bergauf gehen! Versprochen.
Setzt dir dabei auch eine realistische Zeitspanne, in der du dein Ziel erreichen willst und kannst.
Miss deine Fortschritte nicht nur am Körpergewicht
Am Anfang deiner Reise in ein gesünderes und schlankeres Leben bist du noch volle Euphorie, allerdings auch voller Ungeduld, weil du schnelle Resultate sehen willst.
Sichtbare Veränderungen deines Körpers und deiner Gesundheit können etwas Zeit kosten. Wenn du dich dabei zu sehr unter Druck setzt und schnelle Erfolge sehen willst, kann das nach hinten losgehen…
Viele Menschen glauben zu schnell, sie würden keine Fortschritte machen.
Es ist doch so: Du benötigst eine Rückmeldung über deine Erfolge. So lange Du keine relevanten Werte verfolgst, weißt du auch nicht, ob das, was du tust, funktioniert. Bitte mache nicht den Fehler und orientiere dich an deinem Körpergewicht. Denn das ist nicht aussagekräftig genug, um dir wirkliches Feedback zu geben.
Für dich sind folgende Parameter relevant:
Körperbau (Körperfettanteil, Muskelmasse)
Körperumfänge (Oberschenkel, Taille, Hüfte, Oberarme, etc.)
Organfettwert/ Viszeralfettwert
Trainingsfortschritte (Übungen, Gewicht, Wiederholungen, etc.)
Diese Parameter kannst du mit einer guten Körperanalyse-Waage feststellen.
Die normalen Waagen erfassen nur dein Körpergewicht, welches nicht aussagt, ob du wirklich Fett reduziert und/oder Muskeln aufgebaut hast. Auch der wichtige Organfettwert wird damit nicht ermittelt. Mit dem günstigen Einstiegsmodell bist du auf der sicheren Seite und kannst deine Erfolge regelmäßig messen. So bleibst du am Ball und kannst schon bald sehr stolz auf dich sein. Wenn Du feststellst, dass die Messung sich in die richtige Richtung bewegt, sind das gute Neuigkeiten. Herzlichen Glückwunsch! Eine Körperanalyse-Waage ist ein absolutes „Muss“ in deinem Bad, denn damit bist du gut informiert, ob du auf dem richtigen Weg bist.
Veränderung ist nicht immer sichtbar
Angenommen, Du hast ein dir ein Ziel gesetzt. Und verfolgst eisern einen Plan, der auf dich zu deinem Ziel bringen soll. Dann kannst Du gute Fortschritte in angemessener Zeit erwarten. Du hast sicherlich die Erwartung, dass du von Woche zu Woche siehst, wie du dich deinem Ziel näherst.
Doch ich muss dich enttäuschen: Diese wöchentlichen Fortschritte setzen sich nicht bis ins Unendliche fort. Wir sind eben keine Roboter und reagieren auf Knopfdruck.
Es ist normal, wenn Fortschritte sich mit vermeintlicher Stagnation abwechseln.
Freu dich, wenn du in den ersten 3 Wochen 5 Kilo abgenommen hast, und wenn dann die Waage für 1 Woche stagniert, was ist dann? Dann machst du einfach weiter! Du wirst sehen, in den darauffolgenden Tagen geht es wieder bergauf. Du solltest davon ausgehen, dass es Plateaus geben wird. Wenn ich eine Sache in den letzten zwei Jahrzehnten gelernt habe, dann das:
Zu oft beobachten wir nur die äußere Schale.
Wenn wir eigentlich innehalten und uns klar machen sollten, was im Inneren stattfindet.
Fortschritte geschehen auch, wenn wir nichts sehen können.
Was kannst du für dich tun, um nicht frustriert zu sein?
Mein Tipp: Belohne dich für die Fortschritte, die du geschafft hast. Die meisten meiner Klientinnen machen das mit neuen, tollen Sport-Outfits oder neuen Trainingsschuhen. Wenn du dich in deinem Trainings-Outfit so richtig wohl fühlst, dann bist du viel motivierter, weiter zu machen. Gute Kleidung muss übrigens nicht teuer sein. Du kannst dabei 50 % Rabatt auf alle angesagten Marken-Outfits bekommen. Für günstige Marken-Sportbekleidung schaue doch einmal hier vorbei. Und denke daran: eine Körperanalyse-Waage ist zwar ein tolles Feedback-Werkzeug für deinen Erfolg, aber du solltest dich auch nicht von Zahlen abhängig machen. Genieße den Weg zu deinem Ziel.
Wenn Du wirklich alles tust, was du tun kannst und dranbleibst, dann wirst du immer mehr Veränderungen in deinem Leben bemerken. Ehrenwort!