Ist dein Stoffwechsel zu langsam?

Unser Stoffwechsel und unser Gewicht stehen in einem engen Zusammenhang: Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, dem fällt das Abnehmen leichter.
Das sind die Tipps, die ich meinen Klientinnen mit auf den Weg gebe. Denn zusätzlich zu deiner Ernährungsumstellung kannst du einiges tun, damit dein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

Zunächst ist deine Stoffwechsel-Rate (auch Grundumsatz genannt) von folgenden Faktoren abhängig:

-von einer Größe und deinem Gewicht

-deinem Geschlecht

-deiner Muskelmasse (mehr Muskelmasse, mehr Verbrennung)

-deinem Alter

-von deinem Gesundheitszustand (z. B. bei erhöhter Körpertemperatur durch Fieber)

Stoffwechseltipp Nr. 1

Viele Menschen denken leider immer noch, Hungern sei der Schlüssel zur Traumfigur! Da ist unbedingt ein Umdenken von großer Bedeutung! Wichtig ist, dass du regelmäßig isst und nicht hungerst! Bei vielen fängt der Tag schon damit an, dass sie ihr Frühstück auslassen, denn länger schlafen ist ihnen heiliger, als ein gemütliches Frühstück vor der Arbeit. Mittags wird dann auch oft nur eine Kleinigkeit gegessen, die Mittagspause ist oft kurz und reicht eben nur für einen kleinen Bissen. Abends wir dann, vor lauter Hunger, beim Essen ordentlich zugelangt, schließlich hat man nun die Zeit und Ruhe, sich satt zu essen. Andere wiederum essen auch abends nur einen Snack, um dann z. B. mehr Zeit für ihre Hobbys zu haben. Die Folge: wer auf Dauer zu wenig isst, wird dafür bitter bestraft! Denn der Körper gewöhnt sich schon nach relativ kurzer Zeit an die niedrige Kalorienzufuhr und die Dauer-Diät endet im gefürchteten JoJo-Effekt. Bevor du also auch dort landest, achte auf regelmäßige Mahlzeiten und auch darauf, dass du nicht zu wenig Kalorien zu dir nimmst.

Stoffwechseltipp Nr. 2

Genauso, wie zu wenig essen, kann der Stoffwechsel ins Schleudern kommen, wenn du zu wenig trinkst. Mal Hand auf´s Herz: oft trinken wir erst, wenn wir durstig sind. Doch das ist zu spät! Und oft essen wir auch, obwohl wir durstig sind! Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um die Entgiftungsprozesse im Körper anzuregen, die Verdauung zu fördern, spendet eine frisch aussehende Haut und hält den Stoffwechsel schön auf Trab.

Stoffwechseltipp Nr. 3

Stress und Schlafmangel schütten im Körper Cortisol aus und das hemmt die Fettverbrennung. Darüber hinaus neigt man bei Stress oft dazu, zur Nervennahrung zu greifen und du kannst dir sicherlich denken, dass es sich dabei nicht um gesunde, Wert gebende Nahrungsmittel handelt J

Also: Achte auf eine gute Entspannung und ausreichend Schlaf!

Stoffwechseltipp Nr. 4

Ebenso wie Schlafmangel und Stress, solltest du auch eine Micronährstoffmangel vermeiden.

Ein Mineralstoffmangel führt langfristig zu einer Übersäuerung des Körpers und das führt dazu, dass dein Stoffwechsel nicht mehr richtig funktioniert. Schaue dir dazu gern mein Video an.

Die überschüssigen Säuren können nicht abgebaut bzw. aus dem Körper heraustransportiert werden und blockieren deinen Stoffwechsel. Ein Vitaminmangel führt zur einer Verlangsamung deines Stoffwechsels, Vitamine benötigt der Körper noch mehr als Mineralstoffe, damit er gut funktionieren kann.

Stoffwechseltipp Nr. 5

Verwende doch öfter mal scharfe Gewürze, diese heizen deinem Stoffwechsel ordentlich ein

(Chili, Wasabi, Meerettich)

Stoffwechseltipp Nr. 6

Ohne Bewegung geht gar nichts! Der Mix macht`s! Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist wichtig. Mit dem Krafttraining baust du eine gute Muskulatur auf (wir reden nicht ausschließlich von Bodybuilding) und die sorgt dafür, dass du einen höheren Leistungsumsatz hast. Deine Muskeln verbrennen so auch im Ruhezustand mehr, als mit einer schwachen Muskulatur. Moderates Ausdauertraining aktiviert ebenfalls die Fettverbrennung. Auf die Regelmäßigkeit kommt es natürlich an. Ich empfehle mindestens 3 x pro Woche  60 Minuten Training. Du hast keine Zeit? Das solltest du dir aber wert sein J Setze die Bewegung auf deine Prioritätenliste, und zwar nach ganz oben.