Verlierst du kein Gewicht mehr?

„Hilfe, warum nehme ich nicht weiter ab?“ Du machst alles, was dir möglich ist, hast deine Ernährung umgestellt und bist auch fleißig dabei, dein Sportprogramm regelmäßig durch zuziehen, aber der Zeiger deiner Waage will sich einfach nicht mehr nach unten bewegen? Bitte gib nicht auf und werfe nun dein Pläne zum Abnehmen hin. Vergiss nicht: dein Körper ist keine Maschine, die auf Knopfdruck nach einem bestimmten Programm abläuft! Dein Gewicht kann immer mal an einem einzigen Tag stark schwanken. Gerade bei Frauen kommt es durch den Zyklus gerade vor der Menstruation oft zu Wassereinlagerungen im Gewebe und entsprechend zu Gewichtsschwankungen, aber auch der Zeitpunkt des Wiegens, ob du viel geschwitzt hast, wieviel du getrunken oder ob du sehr salzig gegessen hast – all diese Faktoren beeinflussen auch dein Körpergewicht. Versuche, dich möglichst immer zur gleichen Tageszeit und mit leerem Magen zu wiegen. Aber übertreibe es dabei nicht: 1-3 pro Woche wiegen genügt, auf keinen Fall solltest du von deiner Waage abhängig werden und dich mehrmals täglich darauf stellen. Mache dich nicht verrückt und versuche, etwas mehr los zulassen. Vertraue darauf, dass du dein Wunschgewicht auch erreichst, auch wenn du nicht ständig auf die Waage steigst.

Wenn du auf die vernünftige und gesund Weise abnehmen willst, dann hast du auch ein entsprechendes Sportprogramm  fest mit eingeplant. Damit bist du auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Was du dabei allerdings beachten solltest, ist den daraus resultierenden Muskelaufbau. Freue dich darüber, denn dadurch verbrennst du, auch im Ruhezustand, wesentlich mehr Fett. Allerdings ist Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe. Und wenn du keine Waage hast, die eine spezielle Funktion hat, um auch deinen Muskelanteil und dein Körperfettwert zu messen, könntest du etwas frustriert sein: Deine normale Waage wird dir nicht anzeigen, ob du Fett verloren hast, aber vielleicht mehr Gewicht durch den Muskelaufbau. Ratsam ist es also, dass du dir eine entsprechende Waage kaufst, die mehr kann, als nur das reine Körpergewicht zu erfassen. Oder nutze ein Maßband und messe den Umfang am Bauch oder auch an den Beinen. Vermeide Diäten, denn durch eine zu niedrige Kalorienmenge baut der Körper die Muskeln ab. Du nimmst bei einer Diät zwar relativ schnell an Gewicht ab, aber es handelt sich zunächst um das an deinen Kohlenhydratspeicher gebundene Wasser und dann sind die Muskeln dran. Durch den Muskelabbau sinkt dein Energieverbrauch und das Dilemma ist da: Du nimmst nicht mehr ab! Führst du die Diät über einer längere Zeit weiter, gewöhnt sich der Körper an die niedrige Kalorienzufuhr und ab dann schlägt sich sogar jede Mahlzeit zu viel auf deinen Hüften nieder. Herzlich Willkommen im JoJo-Effekt! Vor allem bei Low Carb-Diäten kommt es vor, dass dein Gewicht am Anfang schnell sinkt, aber die Gewichtsabnahme nach kurzer Zeit nur noch langsam von Statten geht. Dein Körper benötigt Kohlenhydrate, um Dein Gehirn zu versorgen. Wenn du nur noch ganz wenige Kohlenhydrate zu dir nimmst, greift er auf die Kohlenhydrat-Speicher (Glykogen) in der Leber zurück. Dieses Glykogen hat die vierfache Menge an Wasser gebunden. Wird das Glykogen nun abgebaut, werden nicht nur Kohlenhydrate freigesetzt, sondern auch das an sie gebundene Wasser. Das führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Am Anfang wirst du dich sicherlich sehr darüber freuen. Sind die Kohlenhydrat-Reserven in der Leber allerdings geleert, muss der Körper auf die gespeicherte Energie im Fett zurückgreifen. Da das Fettgewebe aber nicht so viel Wasser enthält wie der Kohlenhydrat-Speicher in der Leber, verlierst du ab jetzt nur noch reines Fett und kein Wasser mehr. Deine Gewichtsreduktion geht von nun an nur noch langsam voran

Denn um 1 Kilo Fett abzubauen, musst du insgesamt 7.000 Kalorien einsparen. Und das dauert eben: Die anfängliche Euphorie ist damit erst einmal weg.

Wenn du nach Deinem Kohlenhydrat-Verzicht wieder Kohlenhydrate verspeist, lagert der Körper sie sofort wieder mit Wasser zusammen in der Leber ein und du nimmst ganz schnell wieder zu. Das wird dann auch dein Ergebnis auf der Waage deutlich beeinflussen. Nimmst du nicht mehr ab oder willst von Anfang an die größten Fehler beim Abnehmen vermeiden? Willst du endlich an deinem Ziel „straff und knackig“ ankommen? Dann findest du hier die besten Online-Trainings für zu Hause.